«Домашнее задание в терапии»Домашнее задание – важная часть когнитивно-поведенческой терапии (но не надо стремиться к идеалу в процессе выполнения).Исследования показывают, что люди, которые часто заканчивают выполнять домашнее задание, быстрее добиваются прогресса.Например:- Регулярно (раз в день) составляйте список достижений.- Старайтесь создавать четкий план дня и следуйте ему.- Отслеживание автоматических мыслей (задавайте себе вопрос: «о чем я задумался в данный момент?», как только «поймаете» изменение настроения. Зафиксируйте ответ. Старайтесь всегда его анализировать. Если мысли, действительно, будут реалистичными, то мы всегда можем разобрать эту проблему на консультации).- Оценивание автоматических мыслей и правильная реакция на них.На каждой сессии я буду помогать вам корректировать неправильные мысли, записывать новый образ мышления.Важная часть домашнего задания – регулярное перечитывание терапевтических заметок, сделанных на консультации- Поведенческие навыки (для продуктивного решения проблем необходимо будет освоить на консультации навыки, например, самоорганизации, и развить их в ходе выполнения домашних заданий).Важно помнить о выполнении домашних заданий:- Постарайтесь связать выполнение домашних заданий с другими повседневными задачами (например: «возможно, сможете сверяться с графиком активностей перед завтраком / обедом / ужином и еще раз перед тем, как уснуть?»).- Возможно, вам поможет размещение напоминания на холодильнике, зеркале. - Запишите, в заметки на телефоне или в другое место. - Попросите друга или родственника вам напоминать.Запись на консультацию →(Джудит Бек, когнитивно-поведенческая терапия, от основ к направлениям)