На консультациях мы будем разбирать следующие техники, и вы сможете ими пользоваться самостоятельно после завершения терапии...

Домашнее задание – важная часть когнитивно-поведенческой терапии.
Исследования показывают, что люди, которые часто заканчивают выполнять домашнее задание, быстрее добиваются прогресса.
Например:

В сложной ситуации крайне полезно напомнить, какие мыслительные ошибки могут существовать:

- Какие есть подтверждения того, что эта идея правильна?
- Какие есть подтверждения того, что она ложная?
- Какое другое объяснение можно найти?
- Что самое ужасное может случиться?
...

-Когнитивно-поведенческая терапия помогает оценить автоматические мысли осознанно и последовательно.
- Необходимо выявлять автоматические мысли, которые искажают нашу реальность...

КПТ рассказывает нам о том, что если вы научитесь оценивать ваш образ мыслей реалистичнее, то усовершенствуется эмоциональное состояние и поведение.
Я помогу проработать на консультациях ваши глубинные убеждения о вас, вашем мире и других...

• Разберите прошедшие недели
• Проверьте домашнее задание
• Текущие проблемы / трудности
• Предскажите будущие проблем
• Новые домашние задания...

1)   Дата, время
2)   Ситуация
3)   Автоматическая мысль
4)   Эмоция
5)   Адаптивный ответ
Использовать можно данные вопросы:

Когда решить что-то важное необходимо в ближайшее время – постарайтесь забыть про диету и купите шоколадку или сладкую газировку.
При этом мысль выпить кофе, наоборот, может все испортить...

Если ситуация в жизни позволит – постарайтесь сделать ребенка билингвом.
Уроки с 4х месяцев и попытка назвать ребенку все вещи вокруг на двух языках смысла не имеют.
Исследования показывают, что у билингвов...

Если бы мне дали задание описать таланты нашего вида 1м словом, я бы ответил: «Научение».
Мы не просто Homo sapiens, мы Homo docens – вид, который учит сам себя.
Наш сила – экстраординарная способность нашего мозга формулировать гипотезы и выбирать те из них, которые наилучшим образом согласуются с внешним миром.
Умение учиться...

Во многих частях мозга пластичность максимальна только в течение определенного периода, так называемого сензитивного.
При рождении младенцы распознают все фонемы всех языков. Где бы они ни появились на свет и каков бы ни был их генетический фон, все, что им необходимо, - это погрузиться в языковую среду, и через несколько месяцев...

Какой же наиболее эффективный временной интервал между повторениями одной и той же информации?
Выраженное улучшение мы можем наблюдать, когда...

Если вы ставите цель взять и моментально победить много соблазнов, считая, что под таким давлением ваша слабая сила воли волшебным образом станет крепче, то, скорее всего, провалитесь по всем позициям....

Большое количество маленьких неприятностей, из-за которых вроде бы не нужно расстраиваться, держат постоянно нажатой «педаль газа» гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
В итоге вы хуже владеете собой и отвлекаетесь от долгосрочных целей из-за сиюминутных влечений...

Согласно этой идее, каждому человеку свойственен свой собственный стиль научения.
Одни предпочитают зрительное представление информации, другие лучше воспринимают на слух, третьи быстрее учатся на практическом опыте и т.д....

Важно не забывать, что заучивание идет скачками. Иногда несколько повторений подряд не дают существенного прироста в припоминании, но затем, при последующих повторениях, происходит резкое увеличение объема запомненного материала. Это объясняется тем, что...