«Форма записи мыслей»1) Дата, время2) Ситуация3) Автоматическая мысль4) Эмоция5) Адаптивный ответ Использовать можно данные вопросы:- Какие есть подтверждения того, что эта мысль правильная?- Какие есть подтверждения того, что она искажена?- Какое иное объяснение можете дать?- Что самое неприятное может случиться?- Если негативный вариант развития событий случится, что вы сделаете?- Что самое хорошее может произойти?- Какие варианты событий самые реалистичные?- Что вам следует предпринять?- Что вы сказали бы _______ (имя определенного человека, которого вы уважаете), если бы он попал в похожую ситуации?6) Результат- Насколько вы теперь убеждены в каждой автоматической мысли?- Какую эмоцию вы испытываете на данный момент? Насколько она сильна (0-100%)?- Что вы планируете предпринять (или уже предприняли)?Запись на консультацию→(Джудит Бек, когнитивно-поведенческая терапия, от основ к направлениям)